Jak nauczyć się wypoczywać, by czuć się naprawdę zrelaksowanym?

Z publikacji dowiesz się:

• Jak osiągnąć prawdziwy relaks i poczuć się odprężonym?
• Jak wykorzystać urlop jako okazję do pełnego wypoczynku i naładowania baterii?
• Jakie czynniki leżą u podstaw nadopiekuńczości i jak jej zapobiegać?
• Jak asertywność wpływa na poczucie zadowolenia i relaksu?
• Kiedy jest najlepszy moment na odpoczynek lub twórcze myślenie?
• Jak muzyka i techniki oddechowe wpływają na jakość wypoczynku?
• Czym jest trening relaksacyjny i jak go praktykować?
• Jak dbać o zdrowy sen i zwalczać bezsenność?
• Jak zdolność do przebaczania wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne?

Odpoczynek ma istotny wpływ na jakość naszego życia, poczucie zadowolenia oraz podejmowane decyzje. Bez odpowiedniej regeneracji, zarówno fizycznej, jak i psychicznej, możemy doświadczać spadku satysfakcji we wszystkich sferach codzienności. Niniejszy e-book oferuje wskazówki dotyczące oderwania się od trosk i problemów, by na chwilę skupić się na naszych własnych potrzebach i pragnieniach. Taki restart pozwoli nam spojrzeć na różne sytuacje z nowej perspektywy i cieszyć się każdą chwilą, mając w pełni naładowane baterie.

Spis treści:

1. Jak dobrze odpocząć… 3
2. Osaczeni troską… 8
3. Cztery dni pracy i wystarczy?... 13
4. Najlepszy czas dla ciebie… 16
5. Nie o tym, jak ciężko pracujemy, ale o tym, jak pracujemy ciężko… 21
6. Mózg na urlopie… 26
7. Jak odpoczywać efektywnie? Trening relaksacyjny w uważnej i pozytywnej odsłonie… 30
8. Sposoby na dobry sen… 37
9. Wybaczalne odpuszczanie… 39
10. Trening dla zdrowia i spokoju… 44

1. Jak dobrze odpocząć

Czekamy na upragnione wakacje, marzymy o nich, planujemy wolny czas, a kiedy on wreszcie nadchodzi, okazuje się, że jesteśmy tym urlopem… zmęczeni.

Joanna, menedżerka w korporacji, wraz z mężem i dwójką dzieci wyjechała na wakacje do Toskanii. Piękne, zabytkowe miasteczka, wyśmienita kuchnia, słońce i odpoczynek nad basenem – wszystko zapowiadało się wspaniale. Niestety, im bliżej było do wyjazdu, tym większe napięcie czuła – trzeba przecież załatwić tyle spraw, a w pracy Joannie zlecono nowe projekty. Już na tydzień przed wyjazdem wiedziała, że nie zdąży ze wszystkim. Na lotnisku mogę przecież dokończyć raport, wysłać kilka maili i zadzwonić do paru osób, dzięki temu szybciej zleci czas w hali odlotów – pomyślała. Oczekiwanie na samolot okazało się za krótkie i Joanna, sfrustrowana, musiała przerwać swoje zadania. Dokończę na miejscu, w hotelu, dzieciaki z mężem pójdą na basen, a ja w spokoju zrobię to, co mi jeszcze zostało – postanowiła. Na miejscu Joanna co chwilę sprawdzała skrzynkę mailową, wysyłała SMS-y, wykonała kilka ponaglających telefonów do firmy. Myślała tylko o tym, czy wiadomości dotarły, czy w firmie poradzą sobie bez niej. Bliscy drażnili ją, kiedy nalegali, żeby posiedziała z nimi na basenie. Joanna wróciła z wakacji bardziej zmęczona, niż była przed urlopem – zestresowana ciągłym myśleniem o pracy, nie potrafiła się odprężyć.

Marek jest dumny ze swoich dalekich podróży, szczegółowo planuje urlop. Dużo pracuje, dlatego wyjazdy mają być czasem odpoczynku. Przed wyjazdem na dwutygodniowy urlop zaczął sprawdzać prognozę pogody w Miami – tam właśnie miał wraz z żoną spędzić dwa tygodnie. Zapowiadano częste opady, co bardzo zestresowało Marka. Gdy nadszedł upragniony wyjazd, przez cały lot do Miami zastanawiał się, jaka będzie pogoda i czy wynajęte mieszkanie spełni ich oczekiwania.  Miał nadzieję na idealne wakacje – błękitne niebo, plażowanie i zwiedzanie miasta. Niestety, mieszkanie było daleko od plaży, kilka razy dziennie lało jak z cebra, trudno było pogodzić plażowanie ze zwiedzaniem itd. Marek był wściekły do tego stopnia, że nie miał ochoty wychodzić z mieszkania – przecież nie tak to miało wyglądać.