Orzechy i nasiona

Orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie, są doskonałym źródłem magnezu. Na przykład, 28 gramów migdałów zawiera około 80 mg magnezu, co stanowi 20% zalecanego dziennego spożycia. Nasiona, zwłaszcza nasiona dyni, sezamu i słonecznika, są również bogate w magnez. Nasiona dyni dostarczają aż 150 mg magnezu w 28 gramach. Regularne spożywanie orzechów i nasion może wspierać zdrowie serca, ponieważ są one również bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik.

Warzywa liściaste i rośliny strączkowe

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i boćwina, są bogate w magnez. Szpinak, na przykład, zawiera około 79 mg magnezu w jednej filiżance gotowanego produktu. Warzywa te są również pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomagają w walce z chorobami i wspierają ogólne zdrowie.

Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, fasola i groszek, są świetnym źródłem magnezu. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy dostarcza około 71 mg magnezu. Rośliny strączkowe są również bogate w białko roślinne, błonnik, żelazo i inne ważne składniki odżywcze. Spożywanie ich regularnie może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu i cukru we krwi.

Pełne ziarna

Pełnoziarniste produkty, takie jak brązowy ryż, owies, quinoa i pełnoziarnisty chleb, są również dobrym źródłem magnezu. Na przykład, jedna filiżanka gotowanej quinoa zawiera około 118 mg tego pierwiastka. Całe ziarna dostarczają także błonnik, witaminy z grupy B i inne minerały, które wspierają zdrowie układu trawiennego i sercowo-naczyniowego.

Ryby i owoce morza

Ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i halibut, są bogate w magnez. Na przykład, 85 gramów halibuta zawiera około 90 mg magnezu. Ryby są również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie serca i mózgu.

Owoce i superfoods

Awokado to superfood, które jest nie tylko bogate w zdrowe tłuszcze, ale także w magnez. Jedno średnie awokado dostarcza około 58 mg magnezu. Awokado zawiera również potas, witaminę K i błonnik, co czyni je idealnym dodatkiem do zdrowej diety.

Banany są powszechnie znane jako dobre źródło potasu, ale są również bogate w magnez. Jeden średni banan zawiera około 32 mg magnezu. Banany są również źródłem witaminy C, witaminy B6 i błonnika, co sprawia, że są zdrową i sycącą przekąską.

W czym jeszcze znajdziesz magnez?

Dla miłośników słodyczy, dobra wiadomość – gorzka czekolada jest bogata w magnez. 28 gramów gorzkiej czekolady (zawierającej co najmniej 70-85% kakao) dostarcza około 64 mg magnezu. Czekolada gorzka jest również pełna przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami.

Jogurt, kefir i inne produkty mleczne są dobrym źródłem magnezu. Jedna filiżanka jogurtu naturalnego zawiera około 30 mg magnezu. Produkty te dostarczają również wapń, białko i probiotyki, które wspierają zdrowie jelit i układu odpornościowego.

Suszone owoce, takie jak figi, morele i rodzynki, są skoncentrowanym źródłem magnezu. Na przykład, pół filiżanki suszonych fig zawiera około 50 mg magnezu. Suszone owoce są także bogate w błonnik i naturalne cukry, co czyni je idealną przekąską na poprawę energii.

Spożywanie różnorodnych produktów bogatych w magnez jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Włączając te produkty do swojej diety, zapewnisz sobie odpowiednią ilość tego ważnego minerału, wspierając tym samym funkcjonowanie swojego organizmu.