Zgodnie z dotychczasowymi wynikami badań 9 na 10 osób¹, w ciągu swojego życia, przeżywa koszmary senne. Jeśli takie nieprzyjemne sny pojawiają się rzadko, nie stanowią większego problemu. Dużo poważniejszą trudnością są nawracające, często powtarzające się koszmary, które utrudniają codzienne funkcjonowanie i powodują lęk przed zasypianiem. Jeśli także przeżywasz koszmary senne, sprawdź, jakie są ich przyczyny i co zrobić, aby zmniejszyć ich nasilenie.

Koszmary senne – przyczyny

Koszmary senne mogą mieć wiele różnorodnych przyczyn, a do najczęstszych z nich można zakwalifikować:

• stres i napięcie emocjonalne, które są związane z ciężkimi wydarzeniami w życiu, trudną sytuacją, problemami osobistymi lub finansowymi;
• oglądanie strasznych lub trudnych pod względem emocjonalnym filmów i seriali, zwłaszcza przed snem;
• jednorazowe koszmary mogą być związane z takimi wydarzeniami jak egzamin, matura, ślub lub poród;
• przyjmowanie używek, a przede wszystkim narkotyków i picie alkoholu;
• zaburzenia lękowe oraz depresyjne.

Warto zaznaczyć, że koszmary senne najczęściej pojawiają się u dzieci. Okazuje się, że nawet 70% maluchów doświadcza takiego stanu². W przypadku osób dorosłych nieprzyjemne lub straszne sny zwykle występują znacznie rzadziej i z mniejszą częstotliwością. Do najpopularniejszych treści koszmarów można zaliczyć te o katastrofie lotniczej, śmierci bliskiej osoby, spadaniu z wysokości, oblaniu egzaminu, a nawet własnej śmierci.

Skutki koszmarów sennych

Straszne sny są nieprzyjemnym doświadczeniem, jednak w sytuacji, gdy występują z dużym nasileniem, mogą wiązać się z wieloma innymi konsekwencjami. Przede wszystkim koszmary powodują zwykle wybudzanie się w nocy, a także zmęczenie, ponieważ utrudniają nocny wypoczynek.

W najgorszych przypadkach może pojawić się lęk przed zaśnięciem – w końcu, jeśli sen ma być związany ze strasznymi zdarzeniami, to lepiej pozostać czujnym. Z tego powodu pojawiają się trudności z koncentracją i podzielnością uwagi, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczająco dużo snu.
 

Koronasomnia – nowy problem

Niestety pandemia spowodowała wiele nowych problemów, a jednym z nich jest koronasomnia. Sam termin pochodzi od połączenia dwóch słów: „koronawirus” i „insomnia” („bezsenność”). Badania przeprowadzone w 2020 roku w Stanach Zjednoczonych wykazały, że aż u 36% dorosłych Amerykanów występuje problem bezsenności, a także nawracające lęki, niepokój i depresja związane z pandemiczną sytuacją. Co ciekawe, przed pandemią bezsenność deklarowało tylko 24%. Jeszcze bardziej wzrosła liczba osób mających problemy z zasypianiem. Przed 2020 rokiem na takie trudności wskazywało 15% Amerykanów, a już w połowie 2020 roku aż 42%.

Co więcej, w porównaniu z 2019 rokiem odsetek osób z napadami lęku potroił się, a liczba osób cierpiących na objawy depresji wzrosła aż czterokrotnie. Można więc uznać, że bezsenność jest powszechnie występującą konsekwencją stresu i lęku związanego ze zmianami, które przyniosła pandemia. Jeśli doświadczasz takiego stanu, to jedną z jego przyczyn mogą być właśnie skutki pandemii.

Leczenie koszmarów sennych

Masz objawy koszmarów sennych? Zastanawiasz się, jak z nimi walczyć? Możesz sobie pomóc na różne sposoby. Leczenie koszmarów sennych może opierać się zarówno na pracy z samym sobą, jak i na spotkaniach ze specjalistą.

Samodzielne zapobieganie

Duże znaczenie ma higiena snu – zadbaj o odpowiednią temperaturę powietrza w pomieszczeniu, wygodny materac i brak hałasu. Przed snem wycisz się i nie naświetlaj różnego rodzaju urządzeniami, takimi jak telewizor, laptop czy smartfon. Lepiej nie oglądaj trudnych, pełnych grozy filmów. Dobrym rozwiązaniem jest także unikanie aktywności fizycznej i spożywania posiłków 2–3 godziny przed snem. Możesz natomiast zdecydować się na picie melisy oraz ziołowej herbaty.

Wizyta u psychoterapeuty

W niektórych sytuacjach najlepszym rozwiązaniem jest kontakt z psychoterapeutą lub psychiatrą. To właśnie wizyta u specjalisty umożliwi Ci podzielenie się swoimi problemami i znalezienie rozwiązania. W wielu przypadkach koszmary senne są spowodowane przez lęk, depresję lub nadmierny stres, co oznacza, że mogą być tylko symptomem głębszego problemu.

Kontakt z psychoterapeutą może pomóc Ci w wyleczeniu przyczyny dolegliwości i zmniejszeniu głębokości zaburzenia, a następnie przywróceniu dobrego snu i równowagi. Dzięki spotkaniu z psychologiem poprawisz swoje funkcjonowanie i porozmawiasz ze specjalistą, który Cię wesprze i wytłumaczy, z czego mogą wynikać Twoje problemy ze snem.

Bibliografia:

1. K. Krysiak-Rogala, W. Jernajczyk, Zaburzenia snu u dzieci i młodzieży z zaburzeniami i chorobami psychicznymi – zaburzenia afektywne i lękowe, „Psychiatria Polska” 2013, nr 47, s. 303–312.
2. D. Łada, M. Gulcz, Podejście poznawczo-behawioralne w leczeniu koszmarów sennych: http://www.psychologia.net.pl/artykul.php?level=128.
3. https://sembella.pl/porady/koszmary-senne-dlaczego-je-unikac/
4. https://www.hellozdrowie.pl/artykul-koszmar-senny-koszmarem-dla-organizmu/
5. https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/koronasomnia-czyli-jak-pandemia-wplywa-na-problemy-ze-snem