Zgodnie z artykułem Paprzyckiej i Mianowskiej opublikowanym w „Przeglądzie Psychologicznym” (2020) w Polsce na tysiąc małżeństw przypada 356 rozwodów. Dowiedz się, jak sobie poradzić po rozstaniu, co robić, a czego lepiej unikać?

Rozpad związku ma określoną dynamikę

W 1969 roku psycholog Elizabeth Kubler-Ross opisała pięć etapów żałoby charakterystycznych dla człowieka, który stracił bliską osobę. Warto wiedzieć, że te fazy można przechodzić nie tylko po śmierci małżonka lub partnera życiowego, lecz także po stracie ważnej osoby, na przykład po rozwodzie lub zerwaniu. Etapy żałoby to:

1. Szok i zaprzeczenie – osoba po rozstaniu przez jakiś czas myśli, że zerwanie jest chwilowe, co stanowi w rzeczywistości bufor pomagający w przystosowaniu się do trudnej sytuacji.
2. Gniew – pojawienie się złości, niechęci wobec drugiej osoby, a także smutku i trudnych, chociaż ważnych, emocji.
3. Targowanie się – poszukiwanie różnych sposobów na odzyskanie byłego partnera, przy czym metody te mogą pozostawać w formie wyobrażonej.
4. Przygnębienie i depresja – najtrudniejszy etap, pojawiający się w momencie, gdy osoba uświadomi sobie, że nie ma już szans na uratowanie związku.
5. Akceptacja – pogodzenie się ze stratą, poszukiwanie nowych celów w życiu, nowego partnera, wyznaczanie sobie różnych aktywności.

Pamiętaj o tym, że każde rozstanie ma określoną dynamikę i nie zawsze emocje oraz zachowania muszą odpowiadać wyżej opisanym etapom. Ważne jest jednak, abyś dotarł do fazy akceptacji i zaczął spoglądać w przyszłość z nadzieją.

Jak poradzić sobie z rozstaniem?

Istnieje wiele sposobów na to, jak poradzić sobie z rozstaniem lub rozwodem. Podstawą jest zrozumienie, że każdy ma prawo do cierpienia i odczuwania silnych emocji po rozpadzie związku. Warto, żebyś zaakceptował ten ból, pozwolił sobie na łzy i wyrażenie smutku. Nie duś tych wszystkich uczuć w sobie i pozwól sobie na przeżywanie rozstania zgodnie z własnymi odczuciami.
 

Samodzielne przepracowanie emocji

Możesz samodzielnie przepracować emocje, a w tym celu przydatne może się okazać zerwanie kontaktów z byłym partnerem. Po rozstaniu nie warto pielęgnować w sobie złości ani też idealizować osoby, której nie ma już w naszym życiu. Dobrym rozwiązaniem jest oddzielenie grubą kreską dawnego etapu – najlepiej usunąć numer telefonu do byłego partnera, skasować wspólne zdjęcia, wyrzucić prezenty. Oczywiście takie działania nie mają zastosowania w przypadku rozwodu i konieczności kontaktu z byłym mężem lub byłą żoną (na przykład ze względu na wspólnie wychowywane dzieci).

Bezczynność może przyczynić się do pogorszenia nastroju, przedłużenia przykrego stanu. Spróbuj zatem zwiększyć swoją aktywność życiową, poszukaj nowych pasji, spotykaj się z innymi ludźmi. Do pozytywnych i akceptowalnych działań należą także rozmowy z bliskimi osobami i słuchanie ich rad. Pamiętaj również, że powinno się unikać takich zachowań jak picie alkoholu lub zażywanie narkotyków, aby zapomnieć o partnerze. Tego typu działania na dłuższą metę będą dla Ciebie szkodliwe.

Obejrzyj nagranie z webinaru z psycholożką i psychoterapeutkąz dr Ewą Zielony Koryczan - Darmowy webinar | Lek na samotność – Jak postawić pierwsze kroki do zmiany? - YouTube

Wizyta u psychoterapeuty

Jak poradzić sobie z rozstaniem? Psycholog lub psychoterapeuta to specjaliści, którzy są w stanie Ci pomóc. Najlepiej zdecydować się na wizytę u psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego, który pomoże Ci w przepracowaniu emocji i pokaże Ci sposoby na radzenie sobie w trudnej sytuacji. Podczas psychoterapii będziesz mógł zrozumieć nie tylko motywy byłego partnera, lecz także lepiej poznać samego siebie. Rozpoznanie konkretnych mechanizmów da Ci wiedzę możliwą do zastosowania w praktyce.

Warto też rozważyć terapię grupową, w której trakcie poznasz ludzi borykających się z podobnymi problemami. Pamiętaj, że zawsze możesz zdecydować się na kontakt z psychoterapeutą w formie online – nawet gdy znajdujesz się daleko od jego gabinetu lub właśnie jesteś za granicą. Psychoterapeuta wesprze Cię, pomoże przepracować emocje i ułatwi proces żałoby po rozstaniu.

Usługa mediatora rodzinnego

To rozwiązanie ma szczególne zastosowanie w przypadku par, które rozstały się, ale mają razem dzieci. Mediator rodzinny wesprze rodzinę w sposób bezstronny. Ma to duże znaczenie w sytuacji, gdy partnerzy nie są w stanie się porozumieć, a najbardziej cierpią na tym dzieci.

Możesz potraktować rozstanie jako szansę na zmiany w życiu i zupełnie nowy początek. W ten sposób przezwyciężysz negatywne emocje i zadbasz o samego siebie. Pamiętaj, że leczenie i korzystanie z pomocy profesjonalistów, nigdy nie jest powodem do wstydu. Warto wybrać najlepszą dla siebie drogę do uporania się z trudnymi emocjami.

Bibliografia

1. Paprzycka, E., Mianowska, E., Nietrwałość związków intymnych – społeczno-demograficzne uwarunkowania powodów potencjalnej decyzji o rozstaniu kobiet i mężczyzn. „Przegląd Socjologiczny” 2020, nr 69, 81–105.
2. Turczyk, M., Ochrona dziecka w sytuacji rozstania rodziców – konceptualizacja przedmiotu badań, „Rocznik Pedagogiczny” 2020, nr 42, 197–204.
3. https://gajterapii.pl/etapy-zalu-po-rozstaniu/
4. https://psychoterapiacotam.pl/jak-poradzic-sobie-z-rozstaniem/
5. https://wellbee.pl/blog/zdrowie-psychiczne/jak-przetrwac-koniec-zwiazku-i-poradzic-sobie-po-rozstaniu/